nogi trening

witam mam problem z lapami odstaja od reszty i zastanawialem sie nad treningiem rak 2 razy tyg plan widze tak pon klata tric(biceps) sr plecy biceps biceps seria laczona 3 cw 4s czw barki triceps a w tyg nieparzyste biceps sob nogi dodam ze trening bendzie na soczku wiec regeneracja bendzie dobra

Witam dzisiaj właśnie zaraz po treningu złapał mnie skurcz w łydce a później w górnej części 2 nogi .Co się dzieje .Aha dodam ,że rano maiłem w-f na który si nabigałem a przed chwila skonczyłm trening nóg (tylko bez rozgrzewki bo mi sie nie chciało )

j.w. mój obecny trening na nogi to: - (czwórka) przysiady ze sztangą trzymana na barkach 4x12 - (łydka) wspięcia na palce ze sztangą na barkach Chciałbym dodać do tego przysiady wykroczne. z góry dziekuję za porady

Mogłbym mi ktos ułozyc trening na siłe 3 dniowy mam 20 lat 170cm i 64kg gram w pilke i nogi chce ale lekko zeby nie stracic szybkosci.pozdrawiam

Witam trenuje ok 1,5 roku 3 x w tygodniu pon Klatka + plecy sr biceps + triceps pt nogi + barki (cop 2 miesiace cykl regenracyjny,zmiana cwiczen itd) chcialbym teraz zebyscie mi rozpisali trening na 6 dni w tyg tak zeby kazda partie robic 2 razy.

Mój staż ponad 6 MC Trening na masę i siłę Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 12/10/8/6 Może być ? wtorek triceps środa plecy czwartek biceps piątek barki nogi gdzie rzucić ?

Witam prowadzę trening nastepująco: pon klata wtorek nogi bic środa wolne czwartek barki piatek plecy triceps Czy mogę (a jeśli tak to w jakie dni) dołączyć do tego bieg bokserski? jesli tak to w jakie dni najlepiej?

czy nie zaszkodzi mi trening w śr klatka bic czw nogi barki brzuch pt plecy tric Nie mam do dyzpozycji innych dni! CZy nie bedzie to zbyt intensywne ćwicze narazie miesiąc ale w systemie pn śr pt teraz jednak nie moge bo mam wolny tylko śr czw pt>>>>

Czesc Chciałbym ułożyć sobie trening siłowy, ale właśnie nie wiem na jakie grupy mięśniowe. Co mi się najbardziej przyda w bjj i Mt? Do czego warto się przyłożyć wiem ze podstawa są nogi.

witam mam możliwość ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu. Chciałbym ćwiczyć 2 razy w tygodniu nogi. Tylko nie wiem czy to ma sens a jeżeli ma to jak połączyć partie żęby wpleść drugi trening nóg jakoś?

Dodam, że ciężar jeśli chodzi o plecy,nogi i klatkę to 10-14 kg a na biceps 6 kg. Trening 5x w tygodniu i po każdym FBW interwały w postaci biegania 15-20 min max. Cel redukcja. Od razu dodam że dieta jest ;) Co poprawić? Czy coś ew dodać, ująć ?

zaczynam trenować sprint na 100 i 200m najsłabszą stroną mojego biegu jest przyśpieszenie. jaki trening powinienem robic na nogi zeby szybciej rozwijac maksymalną szybkość. moja waga 65kg jak na sprintera też nie jest imponująca a mam 173cm wzrostu

Witam chciałbym zapytać o trening dla osoby początkującej chodzę na siłownie od miesiąca moim celem w chwili obecnej jest jak największa redukcja na tą chwile wykonuje ćwiczenia na nogi plecy barki i klatkę a następie 4-6 km na bieżni co byście zmienili albo co byście dołożyli ?

Witam. Chciałbym rozpocząć trening fbw lecz przez mój napięty grafik zajęciowy nie mam możliwości jedzenia 5 posiłków dziennie, nie mam czasu na dietę. Czy jest sens ćwiczyć bez diety i spodziewać się przyrostów? Jeśli jest sens to jak ewentualnie to wszystko zrobić żeby to miało ręce i nogi?

witam...wakacje ida i rozpisalem sobie nowy trening ktory wyglada nastepujaco: PONIEDZIALEK: klata WTOREK: biceps, przedramie SRODA: triceps, plecy CZWARTEK: bary, nogi PIATEK: klata SOBOTA: biceps, przedramie NIEDZIELA: wolne !!!! i jak? :>

:-) ELo Miałem zj**any tydź Normalni cwicze tak: ndz;klata tric wt plecy bic czw nogi bary nie mialem czasu zrobic w czwartek i piatek nog i barow. czy isc w zwiazku z tym dzissiaj zrobic trening czwartkowy a jutro normalnie niedzielny?> czy jak to fajnie rozlozyc zeby zbyt nie przemeczyc mukli?

czy mozna tak rozłozyc trening: poniedaiłek:klata-triceps wtorek:nogi środa:wolne czwartek:plecy-biceps piątek:barki niediela i sobota wolna Prosze o szybką odpowiedz

Ułoży mi ktoś diete bo mi nie wychodzi.Trenuje na rźeźbe, waże 80kg wzrost=185cm Trening: POn/śr-klata,przedramie,brzuch,triceps wt/czw-plecy,bary,nogi,biceps OK!pa spadam na siłke!08(poniedziałek)Wrzesień 17.20 Endriu18master

jedno pytanie,.,. niech mi ktoś powie w jakie dni ćwiczyć poszczególne partie- mam trening na mase, czy może być tak: pon klata + triceps sr nogi + barki pt plecy + biceps

czesc forumowicze czy jest sens robienia hst treningu majac tylko pon wt i czw wolne dni na trening. myslalem tez o splicie: pon - nogi,brzuch wt - barki lapy (super serie) czw - klata plecy (super serie) dzieki